Page 17 - ВМА Фітнес BioMetaTest

ВМА Фітнес Biometatest

План харчування v1.3

План харчування, пов'язаний з високоінтенсивним анаеробним фізичним
навантаженням (для збільшення м'язової маси шляхом стимулювання гіпертрофії).

• Сніданок
- Молоко або йогурт з хлібцями або пластівцями.

• Перекус
- Йогурт або сендвіч з брезаолою, пісною шинкою або грудинкою індички.

• Обід
- 1-ше блюдо: чергуйте макарони, рис і бобові (в дні без тренувань віддавайте перевагу бобовим).
- 2-ге блюдо: чергуйте м'ясо, рибу, яйця, охолоджене м'ясо і сири.
- Гарнір: Овочі (часто варіювати).
· Фрукти.

• Перекус за 60 хвилин до тренування
- Сендвіч з брезаолою або пісною шинкою, індичкою або тунцем. Ви можете зменшити кількість
холодних закусок вдвічі і додати м'який сир Philadelphia Light або Jocca. Також додайте фрукти.
- Приблизно за 15 хвилин до тренування випийте половину напою, приготованого з добавки основних і
напівосновних амінокислот та води.
- Другу половину випийте після тренування.
- Під час тренування пийте розчин, приготований з добавки мінеральних солей і води.

• Вечеря (в зазначеному порядку)
- Великий гарнір з овочів (часто варіювати).
- Основна страва: чергуйте м'ясо, рибу, яйця, охолоджене м'ясо, сири.
- Хліб.
- Хліб або рис, або макарони чи бобові в удвічі менших кількостях в порівнянні з обідом.
- Завжди чергуйте і намагайтеся не їсти одну і ту ж їжу на обід і вечерю.

• Перед сном
- Пийте суміш, приготовану з добавки основних і напівосновних амінокислот і води.

План харчування, пов'язаний з низькоінтенсивним анаеробним фізичним
навантаженням.

• Сніданок
- Молоко или йогурт с хлебцами или хлопьями.

• Перекус
- Йогурт або фрукти.

• Обід
- 1-ше блюдо: чергуйте макарони, рис і бобові (в дні без тренувань віддавайте перевагу бобовим).
- Хліб.
- Гарнір: Овочі (часто варіювати).
- Фрукти (за винятком: хурми, бананів, винограду і всіх екзотичних фруктів, крім ананаса).

• Перекус за 60 хвилин до тренування
- Нежирний фруктовий йогурт.
- Приблизно за 15 хвилин до тренування випийте напій, приготований з добавки основних і
напівосновних амінокислот і води.
- Під час тренування пийте суміш, приготовану з добавки мінеральних солей і води.

• Вечеря (в зазначеному порядку)
- Великий гарнір з овочів (часто варіювати).
- Основна страва: чергуйте м'ясо, рибу, яйця, охолоджене м'ясо, сири.
- Хліб (зменшена кількість) і фрукти (за винятком: хурми, бананів, винограду і всіх екзотичних
фруктів, крім ананаса).

Видавнича продукція Unizenic Limited ліцензована як торгова марка DAPHNE LAB® 17/19
DAPHNE LAB є зареєстрованою торговою маркою. Усі тексти розміщені. - © Усі права захищені.