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Como combater a constipação: os 5 melhores remédios naturais

A constipação é um distúrbio que consiste na dificuldade de esvaziar todo ou parte do intestino: a falta de movimentos regulares do mesmo não permite uma expulsão normal e adequada das fezes. Esse é um problema bastante comum, que afeta pessoas particularmente sedentárias, muito estressadas e aquelas que consomem alimentos com baixo teor de fibras.

A consequência do comportamento diário errôneo e da comida é o intestino “preguiçoso” e os remédios naturais representam a melhor maneira de torná-lo ativo novamente.

Antes de ver quais são as melhores, é bom especificar que a constipação é um incômodo, mas não uma doença. Pode ser uma campainha de alarme para patologias mais graves, no caso de estar associada a: sangue nas fezes, vômitos, febre, anemia, cólicas abdominais e frequentemente à diarreia. Em casos semelhantes, é necessário passar por investigações mais aprofundadas e especializadas para entender se há distúrbios mais graves.

Combater a constipação significa reeducar o intestino mudando a dieta e adotando um estilo de vida que inclui movimento e esporte. A atividade física é, de fato, o primeiro remédio natural contra a constipação: o exercício físico constante ajuda e estimula, segundo os especialistas, o bom funcionamento do intestino.

Por outro lado, devemos evitar combater o estímulo do esvaziamento: muitas vezes nos encontramos em situações em que é problemático ir ao banheiro; mas é um erro adiar o ato de defecar; assim que as condições permitirem, devemos apoiar imediatamente o estímulo. Além disso, levar o intestino a respeitar horários precisos ajuda a lidar com a constipação: ter uma regularidade em ir ao banheiro é, sem dúvida, um bom hábito. Agora chegamos aos remédios naturais que afetam a nutrição:

• Água. Para combater a constipação, é muito importante beber muito, pelo menos oito copos de água por dia. De fato, o consumo de água é essencial para o bom funcionamento do organismo. Assim que acordar, o primeiro copo deve ser engolido – de preferência com um pouco de bicarbonato, como nos ensinaram nossas avós.

• Grãos integrais e fibras. Como mencionado, a falta de fibra piora o funcionamento do nosso intestino. É por isso que temos que colher grãos integrais como arroz, pão e massa feitos com farinhas não moídas e processadas. Para eles, adicionamos frutas e legumes, alimentos que aumentam a quantidade de água presente nas fezes.

• Frutos secos. Rico em fibras, é particularmente útil em caso de constipação. Amêndoas e nozes têm efeito emoliente no intestino e representam uma das principais fontes vegetais de ômega 3. É bom, portanto, levá-los em boa quantidade – sempre sem exagerar – para favorecer a defecação.

• Legumes. Rico em fibras e completamente isento de colesterol, as leguminosas são o alimento ideal para promover o bom funcionamento do intestino. É aconselhável combinar o consumo de feijão, lentilha, grão de bico e outras leguminosas com grãos inteiros.

• Alimentos para evitar. No caso da constipação, é aconselhável eliminar – ou pelo menos limitar o consumo de: carne vermelha, alimentos condimentados e alimentos que contenham altas doses de cafeína, como café e chá.

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